barki cwiczenia

Płeć : M Wiek :18 Waga :92 Wzrost :182 Cel treningowy : glownie siła a po drodze troszke masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : teraz 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna, od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty i lamany, [...]

pawelkas Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skośnej głową w góre 3x12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,8 2. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

[...] 3sna początek uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s3s wypychanie na suwnicy 2swywal przywodzenie nog na maszynie 2s ew. lydkiwspięcia na palce wspiecia na piety Dzień 3 barki, triceps arnoldki 3s unoszenie sztangielek do boku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - a może odwrotne rozpietki na maszynie? 2sunoszenie bokiem w opadzie [...]

Skfaru Bic tric, jakby nie wystarczyl 2c to dałbym więcej. Plecy,wykroki, dobrze zrozumiałeś. Uginanie leżąc lub stojąc, doczepiasz obciążenie do kostki i jedziesz, jakieś ćw na dwugłowy musi byc. Bartki, tym ze wyciskanie siedząc jest męczarnią dla twojego kręgosłupa, nacisk jest o wiele wiele wiekszy niz przy wyciskaniu stojac. Barki 3 cw, masz [...]

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3s 10p 4s 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 3s 10p 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p 4s Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 10p 4s Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 4s Dołożyłbym jeszcze pompki odwrotne,lub pompki [...]

Chcialbym sie dowiedziec co jest nie tak w moim FBW jest to zlepek dwoch gotowych planow, tzn wybralem cwiczenia w obu planow ktore mi najbardziej pasowaly Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie [...]

Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

[...] ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na maszynie stojąc 2. wspięcia siedząc aeroby 30min dzien III barki 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie ramion przed siebie 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 4. unoszenie sztangi łamanej do brodu biceps 1. unoszenie sztangi [...]

kurde przeciez nie tak Ci pisalem na gadu, jedno cwiczenie na klate musisz wywalic i na barki masz za duzo, daj 3 cwiczenia zmniejsz serie do 10

Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]

[...] jako ebook po polsku Dietka tak jak pisałem jest, a co do obciążenia partii to na początku najwięcej ćwiczeń jest na klatkę (więc przy okazji dobrze pracuje triceps i barki) i nogi. Na plecy początku jest jedno ćwiczenie (6 serii), więcej na plecy zaczyna się od 6 poziomu Massabitt więcej mi nawet do głowy nie przyszło Zmieniony przez - [...]

Trzy pierwsze ćwiczenia Lafay'a za mną. Już nie jest tak kolorowo jak ostatnim razem. B1 to był istny koszmar. Nie wiem dlaczego, ale dosyć mocno bolą mnie barki.

Zależy to też od intensywności. Większa intensywność mniej serii. Mniejsza więcej serii. Robię 3 +3 +3= 9 na barki i jest luzik (git). Siła, Masa jest. Są 3 głowy barku i daję 3 ćwiczenia po 3 serie. Do tego dochodzi mnóstwo ćwiczeń pośrednich - wyciskania skos, płaska, wiosłowanie, podciąganie na drążku, inne stabilizujące w dni treningowe, na [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i trenujesz je na zmiane, lepiej tak niż co trening te same [...]

Jak mówiłem trenuje całe ciało, tylko z naciskiem na plecy, biceps, przedramiona, klatę robię normalnie raz w tygodniu i nogi i barki też raz w tygodniu. Ćwiczenia mam z http://www.armpower.net/groups/topic/topic-71.html w owym temacie powinieneś znaleźć wszystkie potrzebne Ci ćwiczenia i ich omówienie :) A jeżeli chodzi o Denisa to nie dziwię się [...]

[...] te co ci najbardziej pasują, co cykl zmieniaj je a po jakimś czasie sam zobaczysz które na ciebie działają lepiej a które gorzej. Dodam aby ćwiczenia były rozmaite np. na barki nie rób wyciskania sztangi + (znowu) wyciskania hantli tylko połącz jedno wyciskanie z jakimś innym ćwiczeniem. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-25 06:46:14